[養生保健] 聽腳步聲可檢視身體健康

有些人行路嘭嘭聲，有些人走路無聲，有些人步姿獨特，原來每個人的鞋底損耗情況，也可以反映自身健康狀況。台北市體育總會鐵人三項協會名譽理事長兼中醫師李家雄表示，部份生活規律嚴謹而缺乏運動的人，鞋底損耗也很工整，一步一腳印，腳步聲多穩重而輕巧。鞋音的韻律愈接近協奏曲，五臟六腑相對和諧，如腳步聲音似軍人步操，情況較佳。
走路的聲音是身分的代言，有些人走路幾乎無聲，反映性格小心謹慎，身體較好，少生病又聰明。所謂「人如風」，可能是微風春風，又或寒風冬風，也可能兩者兼之。李家雄建議養成規律的運動習慣，有益身心，也可益氣運血，延年益壽，慢慢改變腳步聲。
臨床觀察發現，鞋後跟損耗愈多，通常是長期疲勞、體力不足、缺乏運動、生活欠規律。鞋跟底外側損耗嚴重，通常是拖著腳走路，生活拖泥帶水，漫不經心，兩者皆非良好現象。
要改善鞋底的損耗，首先是步姿正確，與雙腳落地情形及雙手擺動幅度、頻率相關。習慣短跑，尤其快跑者，鞋前底及鞋尖損耗情況較嚴重；相反，長跑尤其是慢跑的人，鞋後底及鞋跟損耗較嚴重。
短跑的人腳步較沉重，小腿肌較發達。腳底第四層的肌肉群腳背間肌肉、腳底間肌肉、腓骨長肌與脛骨後肌等，尤其是脛骨後肌間接使腓腸肌較粗壯。只要常跑步的人，不論短跑或長跑，走路聲也比不跑的人聽來輕巧。
李家雄建議練跑人士先買一雙比賽型跑鞋，再買一雙練習型跑鞋，前者用來快跑或短跑，後者用來慢跑或長跑，經常更換來感覺自己的腳趾活動，因為「腳是人類的第二個心臟，鍛鍊它等於對心臟與腦部有益」。
另外，穿上適合跑鞋子大步行路時，雙手要大方擺動，抬頭挺胸，豎正腰間，腳跟著地後，順著大拇趾落地，再帶動其餘四趾，盡可能抓地，反覆快走練習，最好選擇清晨走1萬步，效果最好。
李家雄提到鞋兩側破洞愈齊整，表示左右力度愈均勻，走路時雙腳較勻稱，鞋前底的損耗較工整。沒有跑步習慣而鞋底損耗嚴重又不均勻的人，最適合用跑步或快走來改善，面對鏡子原地跑步矯正雙腳與雙手姿勢。

走路練習
每一步約80cm至100cm
快走1公里約10分鐘，5000步約50分鐘
建議從3000步開始練起，每1000步約12分鐘
練習3個月左右，走路聲必然變輕巧，體態更優美